L’anxiété peut prendre tant de place dans notre vie qu’elle finit par nous épuiser mentalement et physiquement. Et essayer de calmer son anxiété peut peut être tout autant épuisant et désespérant, surtout quand on a pas les bons outils.
Saviez-vous qu’1 personne sur 4 souffrent d’anxiété en France ! 😲 Vous n’êtes donc certainement pas seul à vivre cette situation.
Si vous vous sentez souvent submergé, tendu, ou que votre esprit ne cesse de ruminer des pensées négatives, cet article est pour vous.
Psychologue spécialisée dans le traitement de l’anxiété, je vais vous aider à comprendre comment calmer efficacement l’anxiété et vos pensées envahissantes, grâce à des méthodes simples et efficaces.
😉 Prêt.e à retrouver enfin un sentiment de sérénité ?
Qu'est-ce que l'anxiété et comment la reconnaître ?
L’anxiété, c’est cette voix intérieure qui ne vous lâche pas, qui anticipe le pire en permanence. Vous le savez bien : ce n’est pas juste du stress ponctuel. Cela vous suit partout, du réveil jusqu’au soir, et parfois même dans vos rêves. 🫣😱
Loin d’être une simple peur passagère, l’anxiété généralisée prend racine dans chaque petit détail de votre vie.
En voici quelques signes :
👉 Des pensées qui tournent en boucle, souvent négatives.
👉 Une sensation constante de fatigue mentale, votre cerveau ne s’arrête jamais.
👉 Des palpitations, des sueurs, des tensions musculaires, ou encore des maux de tête fréquents.
👉 Une incapacité à vous détendre, même dans les moments agréables.
Anxiété ou stress ? Comment faire la différence ?
Le stress est souvent lié à un événement spécifique – un délai à respecter, une présentation importante, etc.
L’anxiété, elle, reste là même quand les raisons du stress ont disparu. Elle s’installe, persiste, et vous fait douter de vous-même.
Les symptômes de l’anxiété peuvent être très semblables à ceux du stress :
- insomnies,
- irritabilité,
- difficulté à se concentrer.
Mais alors que le stress est temporaire, l’anxiété chronique devient une sorte d’état permanent de vigilance. Vous vous attendez sans cesse à ce que quelque chose de mauvais se produise. 😟
L'Impact de l'anxiété sur le corps : Pourquoi vous vous sentez constamment épuisé
Si vous souffrez d’anxiété chronique, vous avez sûrement remarqué que votre corps vous lâche parfois. Cela n’a rien d’étonnant, car être constamment en alerte finit par épuiser votre système nerveux 🪫.
😨 Vous êtes toujours tendu, vos muscles semblent ne jamais se relâcher, allant même jusqu’à provoquer des douleurs dans le dos, les épaules ou la nuque.
🔥 Vous avez des troubles digestifs : ballonnements, nausées, voire des brûlures d’estomac, causés par l’excès de stress.
😵💫 Votre sommeil est chaotique. Soit vous avez du mal à vous endormir à cause de vos pensées, soit vous vous réveillez en pleine nuit, le cœur battant à tout rompre.
🚨 À long terme, cet état d’épuisement physique et mental peut baisser votre moral, voir avoir des conséquence plus grave comme la dépression !
Comment calmer son anxiété : 3 techniques simples et éprouvées
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions concrètes pour calmer l’anxiété et reprendre le contrôle de vos pensées.
La Respiration : votre alliée pour calmer l' anxiété et les crises d'angoisses.
En période de crise, votre respiration s’accélère, ce qui aggrave l’anxiété.
Heureusement, vous pouvez inverser ce processus en respirant de manière consciente. La cohérence cardiaque est l’une des techniques les plus efficaces pour apaiser l’anxiété :
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4.
- Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
- Expirez doucement par la bouche sur 6 secondes.
Cet exercice simple permet de calmer l’esprit et le corps en quelques minutes. En pratiquant cette méthode régulièrement, vous pouvez même prévenir l’apparition des crises. 💪
Accepter l'anxiété pour mieux la calmer
L’une des erreurs les plus courantes est de vouloir absolument chasser l’anxiété. Mais plus vous luttez contre elle, plus elle s’impose.
Le secret ? 🤗 Accepter sa présence sans la nourrir.
Grâce à la pleine conscience, vous apprenez à observer vos pensées sans jugement. Lorsque vous ressentez de l’anxiété, au lieu de vous battre contre elle, prenez quelques minutes pour simplement l’accueillir.
Dites-vous : « Ok, l’anxiété est là. Je la ressens, mais je n’ai pas besoin de la laisser diriger ma journée. »
Cela peut paraître contre-intuitif, mais cette approche permet de diminuer l’impact émotionnel de l’anxiété, car vous ne lui donnez plus de pouvoir.
La thérapie TCC : une méthode reconnue pour calmer durablement l’anxiété
Si vous sentez que l’anxiété vous empêche de vivre pleinement, n’hésitez pas à demander de l’aide. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des approches les plus efficaces pour apprendre à gérer les pensées anxieuses.
En travaillant avec un thérapeute, vous identifierez les schémas de pensée qui alimentent votre anxiété et apprendrez à les transformer. 😁🚀
La TCC vous aide à comprendre pourquoi certaines situations déclenchent des crises et vous donne des outils pour réagir de manière plus sereine.
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, consulter un psychologue n’est pas un signe de faiblesse, mais bien un geste de courage.
L’anxiété peut être surmonter si elle est prise en charge. Vous n’êtes pas obligé de continuer à vivre dans cet état de tension permanente. Grâce à des méthodes simples comme la respiration, la pleine conscience, et les TCC, il est possible de retrouver une vie plus sereine. L’anxiété ne dirigera plus votre vie !
👉 Si vous souhaitez vous faire aider pour guérir de votre anxiété, prenez rdv en cliquant ici afin d’entamer une thérapie ensemble.
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